miesnie prostowniki

Tak jak napisal Saib i ja wczesniej: Miesnie nie maja sie kiedy zregenerowac!!! Pokombinuj moze z treningiem tak dzielonym, jak kiedys o tym czytalem: W jeden dzien gorne czesci ciala, w inny tylko dolne (wlaczajac w to prostowniki plecow). Ostro naciagana sprawa, ale na sile mozesz kombinowac. Napisz do ktoregos moderatora dzialu trening. Oni [...]

[...] stalym ciezarem, a potem 1-2 serii w regresji na dobicie, ale z taka duza regresja, tzn ok 20-30kg mniej. Tez nie wiem czy dobrze. 2. MC jest cwiczeniem na niemal wszystkie miesnie, ale najszerszy grzbietu nie jest najbardziej obciazony, tzn nie tak bardzo jak prostowniki i uda. Ale ma ta zalete ze daje spory wysyp hormonow. Moim zdaniem jak [...]

1.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12/10/8/8 2.ściąganie drążka wyciągu dolnego 3.szrugsy (jeśli nie robisz ich z barkami) myśle że taki trening powinien byćgit, chyb aże masz drążek to proponuje taki trening: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX 2.podciąganie na drążku chwytem neutralnym/wąskim podchwytem 4xMAX [...]

[...] jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie) 2 cw na plecy (najszersze i prostowniki) 1 cw na klatke 1 cw na barki 1 cw na tricepsa 1 cw na bicepsa 1 cw na lydki :)

[...] (a stanowi 2/3 objetosci ramienia). Prawie go nie widac na zdjeciach. - miesien czworoglowy (kaptury) zbyt maly do reszty - polecam szrugsy w roznych wariacjach. - dolne miesnie grzbietu (prostowniki), prawie ich nie widac - polecam wznosy tulowia z rosnacym obciazeniem oraz martwy ciag. - tylny akton barkow odstaje od pozostalych - polecam [...]

[...] Toba ciezkie wyzwanie, ale jesli chcesz sobie pomoc silownia na boisku jest to jak najbardziej mozliwe. swoja uwage musisz skoncentrowac glownie na trzech partiach: nogi (miesnie lydek, dwuglowe i czworoglowe ud), plecy (szczegolnie prostowniki grzebitu) oraz brzuch (wszystkie obszary, dolne, skosne, gorne), reszte partii traktuj delikatniej [...]

O mariusz widze, że masz ten sam problem co ja :)... Z tego co sie dowiedziałem to: - nie mozna robić martwego ciągu, - rozpiętek, - zmienić psotawe w wiosłowaniu, - podciagać się z obciażeniem do czoła, - wiosłować hantlem bardzo ciężkim przy innym podparciu, - unikać skłonów w przód, - trzeba zaczac robić unoszenie hantli leżąc brzuchem na [...]

Dobry wyskok to nie tylko mięśnie nóg, ale również prostowniki grzbietu oraz brzuch. Jeśli chodzi o wybicie obunóż, to prawdopodobnie zawodzi tutaj dynamika naskoku. Zacznij grać w siatkówkę to wyćwiczysz sobie wybicie z dwóch nóg :P

wzmocniłeś tym ćwiczeniem prostowniki na tyle że były widoczne? czy czułeś że po prostu masz je mocniejsze? ;p mięśnie grzbietu: http://img267.imageshack.us/i/beztytuusg.png/ jakiś koks może mnie wyśmiać ale ja jestem na prawdę zadowolony z poprawy :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 20:00:45 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 [...]

Pavel w swojej książce bardziej pokazuje jak się rozciągnąć do parametrów cyrkowca... Masakryczne techniki, a ja chciałbym jakieś takie dla normalnych ludzi.. Co do Lafaya - nie mówię, tylko PYTAM czy jest sens. Na chłopski rozum - jest! Bo to rozciąganie mięśni całego ciała, a to jest pozytywne :) Po treningu rozciągam te mięśnie które trenowałem [...]

można z tym normalnie żyć. musisz wzmocnić brzuch i prostowniki. Do tego także nogi(szczególnie tył), pośladki, rozciagać mięsnie biodrowo-ledzwiowie Bardzo ważne, poprawne wykonywanie technik! Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-08 22:49:52

Jak wydają się podobne?? Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha

martwy ciag jest wazny poniwasz rozwija miesnie plecow prostowniki kregoslupa jest to wazne dla prawilowego utrzymania sylwetki niemusisz szalec z ciezarami przw tym cwiczeniu aby je robic

Rothen- zwracam honor. Apokalipsa- w martwym w mniejszym zakresie też się odkłada sztange. Prostowniki grzbietu to takie mięśnie które potrzebują zluzowania. Co do reszty poczytajcie wypowiedzi Wodyna to zrozumiecie o co chodzi bo mi nie chce się tłumaczyć.

Ja proponuję pływanie. Pływalnia jest zawsze gdzieś w pobliżu i kupując karnet motywujemy się do regularnego uczęszczania. Bardzo szybko zaobserwujesz poszerzony obwód w barkach oraz wzmocnione mięśnie przy kręgosłupie (prostowniki grzbietu). Dodatkowo pływanie gwarantuje brak nudy i monotonii. Mamy różne style pływackie, różne ćwiczenia [...]

to są prostowniki grzebietu :) martwy ciąg to ćwiczenie na te mięśnie

zaczynaj tak jak powyżej koledzy napisali, od ACT czyli treningu obwodowego, kóry jest takim przystosowaniem do późniejszego treningu typowo siłowego. trening twój może być nie do końca tak intensywny, możesz np. robić małe przerwy na początku gdy nie dasz rady "przejść" całego obwodu itp. zresztą wszystko należy korygować na bieżąco bo [...]

1. Podstawą HST są ćwiczenia złożone - wpływ na obciążenie CUN, wyrzut hormonów itd - więc wywaliłbym ćwiczenia izolowane typu 8, 9. Zamiast 8 wystarczy spokojnie zwykłe wyciskanie lub żołnierskie. 2. Nie ma większego sensu zmieniać: ławka skośna/prosta - nabiegasz się, zmiana ciężarów - niepotrzebna zabawa i strata czasu. wybierz jedno ćw z tym, [...]

Nie rób pełnych brzuszków przynajmniej w poczatkowym okresie . Rób spięcia leząc na plecach na boku i unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach . W ten sposób będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha. Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu [...]

Nie boję się redukcji tk. mięśniowej. To jest wspinanie, kolesie na najwyższym poziomie rzadko miewają BMI powyżej 21, raczej są <20... Swoją drogą wiem już co mi jest potrzebne do wspinania. Nie mówiąc o tym że wszystko poza samym wspinaniem kiepsko przekłada się na ścianę. Nawet drążek. Jedyne co można wzmocnić "dodatkowymi" [...]